站累了没地方坐时，许多人会蹲下来歇脚
；公共场合的卫生间，大多都凭证国人习惯，保存蹲位
；视察显示这寻常的一个简朴行动可难坏了不少的美国人。

你知道人体最喜欢的姿势是什么吗？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有婴儿在母体中都坚持着这个姿势，它让南宫NG28身体松开，又能获得清静感。

双腿双膝掀开，两脚完全着地，以臀部贴脚踝，这算是中国人“蹲”的基本行动要领。然而，你知道吗？这个寻常的行动却岂非了不少的西方人。

蹲蹲更康健

“蹲”对大腿、小腿、腰腹等肌群都有磨炼作用，能增强人体的无邪性和对称性，准确的蹲姿对康健有许多的增进作用。

你适合怎么“蹲”

久坐族——全蹲

对腰腿韧带的拉伸要求较高，对踝、膝、髋枢纽的影响较大，而对肌肉静态张力的要求较低。这种方法适合久坐的人作为间歇磨炼，活启航体，但应注重坚持一定的下蹲速率，如每分钟20~30次，可增进全身气血循环。

晚年人——半蹲

与扎马步类似，对大腿和臀部肌肉影响较大，是磨炼股四头肌的好要领。做完膝枢纽手术或处于枢纽康复期的患者，可选择半蹲作为恢复性训练。

体能好的人——深蹲

比半蹲要深，靠近于全蹲，腿上用劲儿较大。

康复训练者——靠墙蹲

下蹲时，如膝盖凌驾脚尖，会给膝盖带来较大压力，但膝不过脚尖的下蹲姿势并禁止易做到，特殊是全蹲时。

特殊提醒：

需要注重的是，无论接纳哪种磨炼方法，都应思量频率和强度，以防太过。

刚最先训练下蹲运动时，把次数可以控制在10～20次之内，一样平常不会引起肌肉疼痛。关于体质虚弱的人，可以凭证自己的情形举行调解。

晚年人做下蹲运动时，手应掌握住床头、扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速率不宜快，最好一次做10个，一天不要凌驾3次。