不管男女
，过了40岁后
，身体就逐步走下坡路
，不抓紧时机养成康健的习惯
，比及年岁再大些
，就可能得“花钱养医生”了。但养生也考究要领
，若是能在黄金期养生
，你会收到想不到的效果！

抓紧两个黄金养生期

黄金养生时间一：饭后半小时

1、早餐后半小时：买通长寿经

吃完早餐后无妨推拿一下膝盖
，对养生大有利益。

中医理论上以为
，早晨7-9点主胃经
，中医把胃经被称为“长寿经”
，并途径膝枢纽。

饭后20分钟左右
，用手重复摩擦膝枢纽
，可以使胃经通畅。

同时要注重
，早饭后半小时内不可运动
，不然会导致消化不良。

2、午餐后半小时：闭目养肝血

吃完午饭
，无妨闭上眼睛坐上10到30分钟
，这样可以让更多血液往肝脏流
，有一定的养阴去燥、消食护肝作用。

详细做法是：

午后找个清静的地方危坐
，双目微闭
，眼睑下沉
，摒弃杂念；

舌抵上颚
，吞咽津液；

调匀呼吸
，然后举行深而缓慢的吐纳
，气守丹田；

还可用双手食指端轻轻压在眼睑上揉摩
，至眼珠发热发胀。

别的
，中晚年人吃完午餐不要连忙睡午觉
，不然会使心脑供血缺乏
，泛起头晕、胸闷、乏力等不适。

3、晚餐后半小时：喝水拍任脉

美国库勃有氧研究所指出
，晚饭后半小时左右
，人体小肠最先吸收
，以是
，晚饭后30分钟可以喝点水
，有利于消化。

这半小时还可以拍拍任脉
，也就是小腹以上正中的部位。

吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟
，可以资助消化、强身健体。

要注重
，晚饭后半小时不要马上品茗和沐浴
，茶中大部分的酸性物质会和食物中的铁、锌等连系
，让食物中的铁吸收率降低。

沐浴则会使肠胃的消化功效削弱
，对身体欠好。

黄金养生时间二：睡前一小时

1、泡脚：助眠养肾

脚是离心脏最远的部位
，禁止易获得养分与血液。

睡前用温热的水泡脚
，对增进血液循环、加速新陈代谢都有利益。

泡脚的黄金时间点在9点
，在此时泡脚
，肾脏可获得最洪流平的松开。

2、揉腹：调理脾

临睡时可以坚持做揉腹运动。要领是：

平卧、全身松开
，以左手心按腹部
，右手叠于左手背上；

逆时针旋转64周
，然后顺时针旋转64周；

再自胸部向腹部
，自上向下
，推按64下。

用力宜轻柔
，将力透于皮肤之下
，又不可用力太大。

3、梳头：降血压

睡前用木梳
，以前额处一直往下梳到后脑勺
，约莫梳个五分钟。

这样可以通达阳气
，疏通气血
，避免脱发和鹤发。

4、搓脚：排毒延寿

“三里涌泉穴
，长寿妙中诀。睡前按百次
，健脾益精血。”

用力弯曲脚趾
，足前部的凹陷处就是涌泉穴
，睡前花几分钟推拿涌泉穴
，可以益精养肾。