江白龙(谷嘉诚 饰)听说陆浩然(孙伟豪 饰)自从上次在水中晕倒后，便一直发热，而不得不在家卧床休息后，不禁十分担忧，想要登门造访，却遭到了各人的阻止。

训练历程中，江白龙见维特(查侬·散顶腾古 饰)一直躲在游泳池旁偷懒睡觉后，不禁出言训斥。但一直心高气傲的维特却以为就算自己不训练，也会别其他队员更精彩，为了证实自己的说法，维特还特意为各人演出了一番。但江白龙以为一次跳好，并不可次次都能跳好，必需勤加训练。关于江白龙语重心长的劝说，维特甚是厌恶。在维特的再三寻衅之下，江白龙终于应下了维特的挑战，一旁的于枫(方川 饰)见状自荐成为二人此次角逐的裁判。

维特和江白龙的角逐正式最先，前两个行动，相较于江白龙堪称完善的体现，维特的行动则因训练缺乏和不会转体等问题，而体现平平。到了第三组行动，江白龙竟然抽中了三年前的行动。来到跳台之上，江白龙似乎又回到了三年前的跳台之上，自己照旧走不出心中的那道坎，而再次泛起失误。就当各人都在为江白龙的安危而感应担心之时，江白龙却坦诚的认可了自己的失败后，便急遽脱离。

晚上，江白龙单独走在校园内散心，却不知不觉间走到了舞蹈课堂外，并遇到了正在单独训练舞蹈的米楠(戚砚笛 饰)。但无论米楠怎样询问，江白龙照旧坚称自己没事爆发。与此同时，睡房内的维特见江白龙迟迟未归，担心江白龙将自己白天的玩笑话认真，便在韩采荑(徐可珑 饰)处要到江白龙家的住处后，亲自登门造访。可是当维特批注自己是鹭岛大学跳水部的同砚后，就遭到了本就阻挡江白龙跳水的江父的驱赶。待维特怀着一颗忐忑的心回到睡房，却望见此时的江白龙早已躺在床上睡着了。

维特的妈妈到跳水队中探望维特，并为其带来了他最爱吃的炸鸡。面临妈妈的盛意，维特仍然充满了倾轧，一旁的江白龙看到后，便自动接过了维特妈妈手中的炸鸡，不但分给了各人，还在事后，将炸鸡带回了睡房。

维特晚上回到睡房，看到桌上的炸鸡，不禁恼怒的将其丢进了垃圾桶。江白龙见状盛意的出言相劝，二人却因此爆发了肢体冲突。待二人都冷静下来后，不但相互道了歉，还拿起地上的炸鸡，一笑泯恩仇。

一天的训练终于竣事，为了犒劳各人的辛勤支付，于枫带着各人一起到六叔的店中增补能量。提前不就就要到来的全高赛，于枫为了让学员们积累更多的实战履历和角逐履历，特意为各人安排了一场友谊赛。作为进场安排，于枫很是赞许江白龙的建议，允许让维特代表鹭岛队加入此次的友谊赛。

随后，经由受苦的训练，维特终于学会了转体，但这离江白龙的要求还远远不敷。