陆浩然(孙伟豪 饰)病未愈就归队坚持加入晨练，江白龙(谷嘉诚 饰)担心他的身体，劝其回去休息，但陆浩然却对他的劝说充耳不闻。江白龙见状只好将其叫到一旁，陆浩然趁与江白龙讨论田林手艺弱点之时，劝说江白龙重归跳水台，与自己一起同伴加入全高赛，可无奈陆浩然怎样劝说，江白龙都不搭话。

明天就是友谊赛，中午，于枫(方川 饰)占用各人的午休时间，开了一个短会，宣布了明日友谊赛的进场名单——-维特(查侬·散顶腾古 饰)主要认真男子单人跳，陆浩然和田林则认真男子双人跳，并于下昼对各人开展赛前培训。而此次友谊赛的敌手，即是鹭岛队的宿敌港城队。

训练竣事后，陆浩然约请自己的女神米楠(戚砚笛 饰)明天来寓目角逐。询问其陆浩然现在的水平，陆浩然对自己的跳水手艺十分知足，可是对同伴却不是十分知足，并一直希望能和自己邪恶偶像江白龙同伴。

另一边，维特接到妈妈打来的电话，因不忍拒绝妈妈的盛意，委屈允许妈妈回去跟他们一起用饭？吹郊谈负偷艿芏贾列氖狄獾耐炝糇约毫粼诩抑凶∷，维特也不希望妈妈夹在中心太过尴尬，便允许在家住宿一宿。维特的弟弟磊磊见维特熟睡，便将他的手机偷偷拿走。

第二天一早，江白龙早早来到跳水馆，可无论他怎样给维特打电话，维特的电话都无人应答。与此同时，昨夜住宿在妈妈家的维特睁开惺忪的睡眼，才发明已经时近中午，待他快速洗漱完毕，但却怎么也找不到自己的电话。无奈之下，维特只好决议放弃电话，现行回去训练，却又发明自己竟被妈妈误锁在了家中。没了手机的维特，又想不起任何人的电话，眼看角逐时间已到，迫于无奈维特只好用床单做成绳子，顺着阳台逐步爬下，但照旧摔伤了腿。

另一边，鹭岛队和港城队的角逐正式最先，见一直无法联系到维特，于枫只好让田林取代维特上场迎战。但田林除了第一跳体现不错外，越跳越不在状态，被港城大学的孙宇拉开距离后，更是失误频发。一旁的陆浩然看到田林的节奏已经被敌手完全打乱后，便和于枫一起上前劝慰，却不想不劝还好，越劝田林越是着急，最后竟然没准备好就起跳，效果直接掉入了水中。

陆浩然见田林的情绪已经完全瓦解后，便掉臂自己身体未愈，坚持取代田林继续接下来的角逐。于枫见陆浩然自信满满的样子，便亲自向港城的教练请求换人，并获得了对方的应允。却不料陆浩然虽然信心满满，但效果却差强人意，第二组行动时，竟因手上无力，直接从十米跳台上拍到了水上。于枫见陆浩然着实无法继续角逐，便只好含泪终止了角逐。

待维特带着伤腿一瘸一拐的赶到跳水馆，却被见告角逐早已竣事。无论维特怎样诠释，各人都无法原谅他的无辜缺失，江白龙更是对维特彻底失去了信心。只有仔细的韩采荑(徐可珑 饰)注重到了维特身上的伤痕，并通过家访相识了事情的真相。